Como controlar o colesterol? Previna-se agora!

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Alimentação rica em gordura animal favorece o colesterol ruim, aumentando o risco de infartos e derrames. Previna-se.

Quando falamos em controlar o colesterol, logo pensamos sobre os problemas trazidos pelo famoso “colesterol alto”, principalmente o risco aumentado para derrames e infartos. Porém, apesar de ser visto como vilão, o colesterol é fundamental para o organismo.

Ele é necessário para a formação da membrana celular e a produção da vitamina D e alguns hormônios, entre outras funções. Assim, o controle do colesterol se refere à manutenção de um equilíbrio entre as taxas do colesterol “bom” (HDL) e do colesterol “ruim” (LDL)

Colesterol bom x colesterol ruim

O HDL e o LDL na verdade não são gorduras, mas sim lipoproteínas. Como o próprio nome indica, essas estruturas são formadas por um lipídio e uma proteína.

Neste caso, o lipídio é sempre o colesterol, enquanto a proteína pode ser de alta densidade (HDL) ou baixa densidade (LDL). A função das lipoproteínas é transportar o colesterol pelo sangue, pois ele sozinho não se dissolveria (as gorduras não são solúveis em água).

O LDL leva o colesterol do fígado para os tecidos e células. Porém, quando está em excesso, ele se acumula dentro das artérias, dando origem a placas de gordura que podem bloquear o fluxo sanguíneo, causando a aterosclerose.

Essa condição dá origem a outras doenças e problemas muito graves e potencialmente fatais, por isso o LDL é conhecido como “colesterol ruim”. Esses problemas incluem:

O HDL, por sua vez, faz o transporte do colesterol no sentido contrário, levando a gordura que está em excesso no sangue e nas artérias até o fígado, onde ela será processada para depois ser eliminada pelo intestino.

Dessa forma, o HDL tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, sendo conhecido como “colesterol bom”.

Piores alimentos para o colesterol: veja como substituí-los

Para controlar o colesterol, é essencial fazer algumas trocas na dieta. O truque é reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras animais e açúcares, dando preferência àqueles que contêm gorduras boas e fibras. Saiba quais são os maiores vilões e como substituí-los:

Outras medidas para controlar o colesterol

Além de substituir os produtos que aumentam o colesterol ruim, um perfil lipídico equilibrado demanda uma alimentação saudável como um todo, rica em frutas, legumes e verduras, leguminosas, cereais integrais e gorduras boas (salmão, azeite de oliva, castanhas etc.).

O cuidado com a dieta é fundamental, mas controlar o colesterol também requer outras medidas. A prática regular de exercícios é uma das principais, pois ajuda a combater a obesidade (o que facilita o controle do colesterol), reduz o LDL e aumenta o HDL.

Esse efeito é observado principalmente em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta etc. Além disso, movimentar os músculos tem um efeito anti-inflamatório no corpo, prevenindo a oxidação do colesterol ruim (LDL) e a formação de placas de gordura.

Outro cuidado essencial é ficar longe do cigarro e das bebidas alcoólicas, pois ambos contêm substâncias prejudiciais que favorecem a oxidação do LDL e a consequente formação de placas nos vasos, elevando os riscos de entupimento das artérias, derrame e AVC.

Ainda, ter o acompanhamento de um endocrinologista é essencial para monitorar os níveis de colesterol e determinar os cuidados necessários, incluindo o uso de medicamentos. Agende sua consulta com o especialista na clínica da Dra. Luciana Pepino!

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.