Mude sua rotina sem muito esforço

Conheça 5 exercícios para fazer em casa que vão te ajudar a manter um corpo mais definido e saudável!

Definir alguns exercícios para fazer em casa e mantê-los na sua rotina é uma opção prática e que pode apresentar tantos benefícios quanto fazer treinos em academia de acordo com estudos.

Uma pesquisa realizada pela Simon Fraser University e a Hamilton Health Sciences & McMaster University no Canadá verificou que qualquer tipo de atividade física reduz as chances de ter um infarto ou derrame.

O recomendado é, ao menos, 150 minutos por semana de atividades físicas, independentemente do tipo de exercício realizado.

Calma! Não é por isso que você vai abandonar a academia ou outros exercícios fora, mas se não tiver tempo de investir neles no momento, é bom saber que as atividades em casa também podem ser muito vantajosas.

Além de manter a saúde e reduzir as chances de infarto ou derrame, os exercícios para fazer em casa também ajudam a emagrecer, ter mais disposição e diminuir as dores musculares.

5 exercícios para fazer em casa

A seguir selecionamos 5 exercícios que você pode fazer em casa que apresentam resultados muito satisfatórios no que se refere à saúde e preparação física. Destaca-se, entretanto, que sempre que possível é recomendado buscar auxílio especializado.

1. Agachamento

Um dos exercícios mais benéficos à estética corporal é o agachamento. Para fazê-lo siga os seguintes passos:

Esse exercício ajuda na musculatura da perna, especialmente a panturrilha e coxa, além de ajudar o tronco e ombros.

2. Flexão no chão

Outro exercício comum e que contribui para adquirir resistência física e melhorar a definição abdominal é a flexão no chão. Para realizá-la basta seguir os seguintes passos:

Se estiver apenas começando e sentir dificuldade no exercício uma opção é deixar o joelho apoiado no chão.

3. Abdominal

O abdominal está entre os exercícios para fazer em casa mais comuns e benéficos. Ele ajuda no fortalecimento da musculatura do tronco e do abdômen. Para realizá-lo siga os seguintes passos:

Incorporando o abdominal na sua rotina, juntamente com uma alimentação saudável, ele vai contribuir para queimar calorias e, consequentemente, reduzir o peso.

4. Subir e descer escadas

Uma opção de exercícios para fazer em casa é subir e descer escadas, mas caso não tenha escadas pode ser algo mais elevado, como um banco ou caixa. Para fazer essa atividade siga os seguintes passos:

Esse exercício é excelente para os glúteos e pode ser intensificado com o uso de uma caneleira com peso nas pernas ou usar um local mais alto para a atividade.

5. Alongamento

O alongamento é indispensável na rotina e está entre os exercícios para fazer em casa que não demandam esforço.

Entre os benefícios da prática estão: aquece a musculatura, previne lesões, reduz os problemas ortopédicos, evita dores musculares, melhora a mobilidade das articulações e aumenta a flexibilidade corporal.

Por essas razões, o alongamento deve ser realizado antes da prática dos demais exercícios em casa ou na academia.

Para alongar pode-se manter posição entre 5 e 10 segundos ou ficar entre 10 e 40 segundos antes de voltar à posição inicial. A sequência indicada é a seguinte:

Com essa rotina de exercícios para fazer em casa você garante mais saúde e um físico mais próximo do desejado. As atividades podem ser associadas a outras práticas, como dietas e procedimentos estéticos para obter melhores resultados.

Quando associar exercícios a um procedimento estético?

Os resultados de uma rotina de exercícios físicos são sempre benéficos, mas nem sempre suficientes para atender aos desejos do praticante.

Dessa forma, é importante saber em qual momento um procedimento estético pode ser recomendado para complementar os resultados dos cuidados físicos e alimentares já adotados.

Algumas cirurgias plásticas promovem resultados que não são obtidos com exercícios, como:

Portanto, adotar uma rotina com exercícios para fazer em casa é fundamental para sentir-se melhor, mas avalie também se seus objetivos podem alcançados com um procedimento estético.

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Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.