É normal sentir dor após a musculação?

Músculos doloridos podem significar muitas coisas, especialmente, o indício de uma lesão

Você já deve ter acordado alguma vez com aquela dor muscular após um árduo treino na academia, né? Algumas pessoas são viciadas em musculação e passam horas levantando ferro. Sendo assim, elas costumam acordar com os membros doloridos e sempre fica a dúvida se isso significa que os exercícios foram feitos da maneira correta e se há problema em continuar a prática no dia seguinte. Nos dois casos, o bom senso sempre é pedido, pois mesmo que não seja a intenção, pode-se causar lesões que podem deixar o aluno de molho.

O incômodo dos músculos doloridos se chama Dor Muscular Tardia, que acomete a pessoa no dia após o treino. Ela acontece porque os membros se recuperam do “dano” sofrido, ou seja, das pequenas lesões que acontecem nas fibras musculares. Essa dor suportável é parte do processo que induz o crescimento muscular e se mantém, normalmente, por 24 horas, desaparecendo em dias posteriores. A resposta da dor também se refere à adaptação do músculo ao estímulo do exercício e senti-la é um processo totalmente natural.

O problema fica por conta do excesso de treinamento que pode deixar os músculos mais doloridos que de costume. Alguns veem isso como uma resposta de que determinada região foi trabalhada da maneira correta, o que é de fato verdade, mas uma dor contínua pode ser sinal de que algo foi feito errado. No geral, é preciso esperar um período de 48 horas para que a hipertrofia muscular seja amenizada. Por isso que os instrutores organizam os treinos de maneira que cada grupo muscular seja trabalhado em dias diferentes.

Esse revezamento torna a musculação mais sadia, pois a dor está ligada aos exercícios que exigem muita força e é função do instrutor controlar a quantidade de séries e a carga de peso conforme o perfil de cada pessoa. Ao sentir a dor, é sempre bom ficar atento, pois pode denunciar uma lesão. Se estiver tudo bem e o incômodo for natural, a dica é colocar uma compressa de gelo na região que foi trabalhada com o intuito de evitar a formação de um edema mais intenso.

Muitos homens seguem os dias de malhação de maneira rígida, agarrados ao popular ditado no pain, no gain. Ficar em forma é o sonho de muitas pessoas, mas é preciso fazer isso de maneira consciente. Se precisar de suplementos, consulte um médico. Atente-se a alimentação antes e depois do treino e beba muita água.

Fique atento a dor! Se ela permanecer por mais de 72 horas, de maneira a prejudicar o movimento tanto na rotina quanto na hora de malhar, e apresentar certa sensibilidade ao toque, visite um médico antes de partir para a academia.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.