Técnicas de meditação para o seu dia a dia

Saiba como meditar por meio de técnicas aplicáveis ao nível iniciante e avançado e obtenha os benefícios da prática no dia a dia

A meditação promove uma série de benefícios à saúde mental e bem-estar, razão pela qual essa tradição budista e hinduísta tem sido difundida na sociedade ocidental. Entretanto, é muito comum ter dúvidas de como meditar.

O primeiro passo para saber como meditar é saber que se trata de uma prática voltada à consciência e não visa a ausência dos pensamentos e sim a capacidade de percebê-los.

A seguir conheça 5 técnicas de meditação e como cada uma delas pode ser incorporada ao seu dia a dia.

Como meditar com 5 técnicas de meditação?

Todos os tipos de meditação podem ser realizados por iniciantes, o que vai variar é a duração da prática e também a capacidade de foco, que vai sendo aprimorada aos poucos.

Se atualmente você só tem disponibilidade para meditar 5 minutos por dia, tudo bem, o importante é começar a prática e obter os benefícios.

1. Mindfulness

Conhecida como meditação Mindfulness, ou atenção total, o termo pode confundir devido à tradução literal de “mente vazia”.

O objetivo dessa prática é voltar ao momento presente – quantas vezes forem necessárias.

Para saber como meditar com atenção total escolha um ponto de foco, que pode ser alguma sensação associada à respiração, som do ambiente, contagem, etc. e foque sua atenção no objeto/sensação escolhida.

Sempre que perceber a mente divagando – o que vai acontecer diversas vezes – retome a atenção ao objeto escolhido e recomece. Pratique de 5 a 20 minutos diariamente.

2. Meditação guiada

Para quem está iniciando a prática e ainda não sabe bem como meditar, uma opção são as meditações guiadas que podem ser encontradas no Youtube, aplicativos para meditação e outros canais e plataformas.

Nesse modelo, você é instruída a seguir alguns passos durante a meditação, contribuindo especialmente para quem tem maior dificuldade de concentração ou que tem dúvidas de como inserir a meditação no dia a dia.

3. Mantra

A repetição de um mantra ou de frases positivas também é uma técnica meditativa muito difundida e útil para internalização de pensamentos e comportamentos desejados.

Um mantra é qualquer palavra, frase ou som que te faça bem. No hinduísmo o “Om” é um mantra sagrado associado à criação do univernom enquanto no budismo a frade “Om Mani Padme Hum” representa a cura.

Você pode escolher qualquer mantra ou frase que tenha significado pessoal, como “eu me respeito”; “mereço ser amada” etc.

4. Relaxamento

A meditação para relaxamento é uma opção particularmente boa para o momento antes de dormir ou para quando está com muita ansiedade ou estresse.

Para saber como meditar com foco no relaxamento, deite-se de barriga para cima e mãos voltadas para cima.

Lenta e suavemente pense em cada parte do seu corpo e com consciência e aceitação relaxe o local, como cabeça, ombros, braços, mãos, abdômen etc.

5. Bondade amorosa

A meditação da bondade amorosa é uma técnica voltada a dicas do bem-estar a partir da compaixão destinada ao outro.

Para que a prática da bondade amorosa seja efetiva, ela pode ser dividida em três partes com envio de energia benevolente e compaixão para alguém querido, para alguém neutro e para alguém que você desgosta.

O importante é expressar sentimentos bons, independente da sensação que a lembrança daquela pessoa te gere. Saber como meditar é um primeiro passo para inserir essa prática no seu dia a dia, mas o mais importante é ser capaz de persistir para que ela se torne um hábito consolidado.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.