8 dicas para acabar com a insônia

Conheça dicas de como acabar com a insônia e quando buscar auxílio especializado para reverter quadro que compromete a saúde

Não à toa, buscar estratégias de como acabar com a insônia é tão comum, pois o problema afeta 73 milhões de brasileiros de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), sendo que de 30 a 50% da população apresenta quadro crônico.

Dada à abrangência do problema, é importante entender quando dicas para acabar podem ajudar e quando é necessário recorrer à ajuda especializada. Saiba mais a seguir.

Como acabar com a insônia?

A insônia está associada a comprometimento da saúde física e mental das pessoas acometidas e influencia até mesmo na estética, uma vez que a importância boa noite de sono é fundamental à aparência mais jovial, descansada e renovada.

Conheça a seguir 10 hábitos para acabar com a insônia e contribuir diretamente na sua qualidade de vida.

1. Evite telas

O uso demasiado de telas é um dos principais fatores estimulantes e associados à insônia.

A recomendação dos especialistas é evitar telas até duas horas antes de dormir, ou seja, celular, televisão e outas. 

Além disso, apague as luzes e mantenha apenas uma iluminação indireta no período noturno, o que vai ajudar na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

2. Jante mais cedo

Não adianta terminar um jantar pesado e tentar descansar. O ideal é que a última refeição do dia seja leve e cerca de duas horas antes de deitar para dar tempo para o corpo digerir o alimento.

3. Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas, seja academia, esportes, pilates, ioga, natação, spinning etc. ajuda a relaxar o corpo, regular a produção o corpo, reduzir a ansiedade e estresse.

Por essa razão, exercícios regulares ajudam a aliviar quadros de insônia. Entretanto, evite atividades muito intensas no período da noite, se possível.

4. Evite bebidas estimulantes

O consumo de bebidas estimulantes nas horas antes de dormir vai prejudicar a qualidade do sono e aumentar as chances de insônia.

Se você está tentando acabar com a insônia evite o consumo de café, chá-preto, energético, etc. após as 17h e reduza o consumo de bebidas alcoólicas. 

5. Crie uma rotina noturna

Ter uma rotina fixa para o período da noite é importante para que o cérebro entenda o que vem a seguir. Assim, tente deitar, dormir – e acordar – sempre no mesmo horário, mesmo aos finais de semana.

Além disso, selecione atividades para sua rotina noturna que sejam relaxantes, como tomar um chá, fazer seu skincare noturno, tomar um banho quente, ler, cuidar das plantas, fazer alguma prática manual etc.

6. Escreva em um diário

Para algumas pessoas, a escrita terapêutica é uma forma de aliviar o fluxo de pensamentos que insiste em aparecer no período da noite.

Especialmente se você tem ansiedade ou está na expectativa de algo, entender e externalizar esses pensamentos podem ajudar a diminuir o ritmo da mente.

7. Sons e meditação

Outra forma de acabar com a insônia, investindo na higiene do sono, é praticar meditação antes de dormir. Algumas meditações guiadas, por exemplo, podem ajudar iniciantes a executar essa prática de foco e relaxamento.

Para outras pessoas pode ser mais agradável ouvir sons, seja uma playlist musical mais relaxante como também sons para dormir, como barulho de chuva.

8. Ambiente confortável

É indispensável para uma boa noite de sono que seu ambiente seja favorável ao descanso. Dessa forma, verifique a qualidade da cama e travesseiros, se o quarto é suficiente, escuro e silencioso e até mesmo se a temperatura é agradável. Ao colocar essas dicas em prática você promove uma higiene do sono mais favorável a boas noites de descanso, entretanto, se não conseguir acabar com a insônia, busque ajude médica.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.