6 dicas para se manter hidratada no verão

Se você é daqueles que só bebe água quando sente sede, saiba que este não é um bom hábito; para te ajudar, separamos abaixo algumas dicas sobre hidratação no verão

Para muitas pessoas, manter a hidratação no verão pode ser um desafio bem difícil, ainda mais para aqueles que não bebem água com frequência e só lembram do líquido quando sentem sede.

Infelizmente, é muito comum se esquecer de tomar água e há também aqueles que sentem dificuldade em ingeri-la.

Essa situação pode desencadear em desidratação que tem consequências muito graves, como a diminuição do rendimento físico e mental, a perda da consciência, convulsões e em último caso, até a morte.

Para te auxiliar a sempre lembrar de ingerir água, separamos a seguir algumas dicas. Confira!

Hidratação no verão: dicas de como mantê-la

Descubra a quantidade ideal de água para seu organismo

Apesar de ser muito comum ouvir que devemos tomar dois litros de água por dia, essa quantidade é variável de acordo com o peso de casa um. Isso sem mencionar o local em que se mora e o tipo de atividade que exerce, pois também pode haver interferência.

Para realizar o cálculo, é bem simples: multiplique o peso corporal por 35 (quantidade de ml de água por kg). A título de exemplo, uma pessoa de 70kg, ao realizar a conta (70 x 35), tem como resultado 2.450 ml de água.

Definir metas

Para conseguir preservar a hidratação no verão, uma simples sugestão é definir metas. Isso é, considere a quantidade de água que deve tomar por dia e divida em garrafas para serem tomadas até determinado horário do dia.

Mantenha a água sempre por perto

É bem comum ouvir relatos de pessoas que na correria do cotidiano se esquecem de beber água e percebem somente ao final do dia que sequer ingeriu a bebida no decorrer das horas.

A melhor solução é sempre manter água por perto. Em qualquer lugar que estiver, leve uma garrafinha!

Aposte em sucos e chás

A água pura é essencial para a hidratação no verão, entretanto, chás e sucos podem ser de grande ajuda para consumir a quantidade adequada diariamente.

É necessário se ter alguns cuidados, pois chás com cafeína não contam na hidratação, tampouco a inclusão de açúcar nas bebidas.

Não se esqueça de procurar um nutricionista para ajudar a ajustar os nutrientes presentes nestas bebidas em sua dieta diária.

Consuma frutas com muita água 

As frutas como alimento diurético com muita água são grandes fontes de hidratação. Alguns exemplos das que possuem mais água são o abacaxi, a melancia, o melão e a laranja.

Use aplicativos a seu favor

Não podíamos deixar de mencionar que a tecnologia também pode atuar em nosso favor na hidratação no verão.

Isso porque existem vários aplicativos de celular que, além de calcularem a quantidade do líquido que deve ser ingerida, também criam metas e disparam alarmes para que você não se esqueça.

Gostou de nossas dicas? Seguindo-as você permanecerá sempre hidratado!

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.